Боязнь полетов широко распространена и разнообразна. В опросе, проведенном немецким центром страха перед полетом, респонденты в основном заявляли о своем страхе оказаться во власти, аварии или турбулентности. «Страх - это недостаток информации. Это неуверенность в том, что может случиться», утверждают психологи.
Страх перед полетом возникает даже в том случае, если мы можем легко подсчитать, что пассажирский самолет является самым безопасным средством передвижения. Почти 80% в опросе заявили, что их страх чрезмерен и неуместен. «Так что страх перед полетом не требует логических аргументов».
Возможно, спусковым крючком стал опыт, который воспринимался как неприятный во время взлета или посадки, возможно, фильм, страх родителей, распространяющийся на детей, или страх высоты, тесноты, потери контроля и тому подобное, - объясняет терапевт. По мнению других, фантазии о бедствиях подпитываются пробелами в знаниях или дезинформацией в отношении технологий, технического обслуживания самолетов и подготовки пилотов.
Боязнь полета - форма фобии.
Таким образом, страх полета - это не классическая фобия, такая как страх перед пауками, которая относится только к одному объекту, а состоит из различных страхов. Поэтому врачи называют страх перед полетом особой фобией, связанной с ситуацией.
Симптомы стресса в воздухе.
Симптомы зависят от силы страха перед полетом. По утверждению психологов, это может начаться за недели и дни до перелёта в особо выраженных формах. Часто проявляется бессонницей, кошмарами и общим чувством стресса. Страх приводит тело в состояние возбуждения. Почти все люди, которые боятся летать, имеют физические симптомы, такие как пот, тошнота, учащенное сердцебиение, поверхностное дыхание, головокружение, головные боли, желудочные и кишечные спазмы.
«Если боишься летать, не стоит лететь неподготовленным», - советует эксперт. Удобная одежда, своевременное прибытие в терминал, любимая музыка в наушниках и правильное место в самолете помогут расслабиться. Менее всего заметны движения самолета в местах над крыльями. Сиденья в проходе, по крайней мере, подсознательно, создают ощущение того, что вас не так заперли.
И чтобы вы могли убедиться, что действительно не о чем беспокоиться, мы собрали наиболее важные факты о страхе перед полетом в качестве дополнения. Вот несколько советов перед полётом, если вы боитесь летать.
Совет 1: не переживайте перед стрессом.
Полет - это достаточно нервно для людей, которые боятся летать, так зачем заранее напрягаться из-за стресса? Накануне пакуйте чемодан и заблаговременно организуйте трансфер в аэропорт. День вашего отъезда будет особенно спокойным, если вы зарегистрируетесь онлайн или, по крайней мере, доберетесь до стойки регистрации заранее.
Совет 2: правильное выбирайте место в самолёте.
Поскольку страх перед полетом тесно связан с клаустрофобией, вам следует по возможности выбрать место у прохода. Таким образом, вы избегаете неприятного ощущения «запертости» и вида за окном. Если вы сидите у окна и замечаете облака, то просто опустите оконную ставню. Даже эта вещица может помочь преодолеть страх перед полетом - так что не забывайте выбирать место!
Совет 3: Общайтесь с соседями.
Даже если это вас смущает, сообщите бортпроводнику или своему соседу о своем страхе перед полетом - посвященные люди могут отвлечь вас и успокоить. Вы не будете чувствовать себя одиноким и дополнительный стресс, связанный с сокрытием своей нервозности от других, исчезнет. Может быть, человек, сидящий рядом, чувствует то же самое, кто знает? Вместе определенно приятнее противостоять страху полета!
Совет 4: паника перед паникой.
То, что помогает при тревожных расстройствах и панических атаках, вы можете использовать против страха перед полетом: примите свой страх, как есть и не пытайтесь с ним бороться. Вы нервничаете, и это нормально. Отрицание собственных страхов лишь стоит вам ненужной энергии. В любом случае, избегайте пессимистических игр ума, таких как «Что, если ...», потому что это все равно, что снимать собственный фильм ужасов ...
Совет 5: покажите мне, что вы едите ...
Никогда не садитесь в самолет натощак! Это только усиливает тошноту. Даже если вам не хочется, съешьте что-нибудь легкое, например йогурт или фрукты и пейте больше жидкости. Предупреждение: напитки, содержащие кофеин, являются табу, потому что они только усиливают вашу нервозность. С другой стороны, успокаивающие чаи - настоящее удовольствие для нервов.
Совет 6: правильное дыхание и поза во время полёта.
Удостоверьтесь, что вы выдыхаете дольше, чем вдыхаете. Чтобы избежать панических атак, необходимо сделать глубокий вдох. По крайней мере, не менее важны следующие рекомендации: сядьте прямо, твердо поставив обе ноги на пол. Если вы боитесь высоты, этот вид «заземления» может творить чудеса.
Совет 7: упражнения на расслабление.
Следующее упражнение очень простое и эффективно снимает чувство дискомфорта. Потяните плечи к ушам, задержите 10 секунд и вдохните. Снова расслабьте плечи на выдохе. После 5 повторений вы почувствуете себя намного расслабленным. Поглаживание живота круговыми движениями (по часовой стрелке) также успокаивает.
Совет 8: отвлечение.
Пообщайтесь с человеком, сидящим рядом, углубитесь в хорошую книгу, помечтайте под любимую музыку или воспользуйтесь развлечениями на борту. Отвлечение может творить чудеса в преодолении страха перед полетом.
Совет 9: лекарства от страха перед полетом
Расслабляющие таблетки, капли валерианы или легкие успокаивающие средства могут помочь вам бороться со страхом полета. Лучше всего посоветоваться с врачом и при необходимости выписать рецепт на таблетки от страха перед полетом.
Факты, которые помогут вам преодолеть страх перед полетами.
Статистика очень четко показывает: количество пассажиров постоянно растет, а полеты становятся все безопаснее. Путешествие по воздуху сейчас даже в 350 раз безопаснее, чем было в 1970-е годы! В 2017 году в авиации был зафиксирован самый безопасный год полетов, поскольку в Европе не было серьезных аварий гражданских авиалайнеров. Тенденция очевидна: в то время как количество пассажиров продолжает расти, количество смертей постоянно снижается.
Для сравнения: только в Австрии в 2017 году в дорожно-транспортных происшествиях погибло 413 человек.